Last van rug-, nek- of schouderpijn? Dit kan door spanning en stress komen, maar ook een verkeerde werkhouding mag niet over het hoofd worden gezien. Klachten kunnen hierdoor ontstaan of verergeren. Zo betrap ik mezelf er regelmatig op dat ik niet bewust bezig ben met mijn houding. Maar waar moet je eigenlijk rekening mee houden? Wanneer doe je het wel goed?
Stand van de stoel
Om te beginnen laat je je onderrug rusten in de stoel terwijl je voeten plat op te grond staan. Bevinden je knieรซn zich op een hogere stand dan je heupen? Dan zit je te laag. Als je het helemaal zeker wil weten ga je even staan, met je rug richting de stoel. Nu kun je de zitting op dezelfde hoogte als je knieholten instellen. Tussen onder- en bovenbenen ontstaat een hoek van 90 graden. Maak vervolgens van je arm ook een hoek van 90 graden, zodat je weet hoe hoog je de armleggers moet plaatsen (op gelijke hoogte met de elleboog).
Afstand van het scherm
Je beeldscherm hoort ongeveer op een armlengte afstand te staan, dat is zo’n 50 centimeter, en de bovenrand op ooghoogte. Zo ga je minder snel voorovergebogen hangen – of juist omhoog kijken. Je nek blijft zo in een aangename, neutrale positie. Recht voor je uit blijven kijken is het beste, zodat je niet te veel met je nek hoeft te draaien. Ga ook goed rechtop zitten en probeer je schouders te ontspannen. Het is tevens aan te raden toetsenbord en muis naar je toe te schuiven, zodat je spieren niet onnodig aan hoeft te spannen.
Wisselen van houding
Als je een statafel tot je beschikking hebt, is het ideaal om zittend en staand werken af te wisselen. Heb je die mogelijkheid niet? Dan is het helemaal niet erg om tussendoor een tijdje op de bank te gaan zitten. Ook al neem je niet de beste houding aan, het is goed om even anders te zitten. In dit geval even relaxen dus. Het is immers niet vol te houden de hele dag keurig rechtop te blijven zitten en waarschijnlijk krijg je dan ook klachten. Dus: zo nu en dan afwisselen en wel steeds proberen weer de beste houding aan te nemen.
Regelmatig opstaan en bewegen
Tot slot gaat het over de afwisseling tussen werk en rust, iets wat je vaker terugziet op deze site. Om gezond te blijven – en niet hangerig te worden ๐ – is het aan te bevelen zeker ieder uur even op te staan om te bewegen. Liever nog eerder: elke 25 minuten met de pomodoro-techniek. Neem een pauze van een paar minuten. Haal een kop koffie, draai een wasje of doe wat oefeningen om nek en schouders soepel te houden. Reflecteer na een aantal dagen wat deze nieuwe aanpak voor je betekent. Ervaar je meer ontspanning? Ben je productiever geworden? Heeft het iets met je gedaan wat je eerder niet had verwacht? Ik ben benieuwd!
