Heb je jezelf de afgelopen tijd weggecijferd om aan verwachtingen van anderen te voldoen? Waarschijnlijk voel je de noodzaak wel om jezelf meer ruimte te geven, alleen durf je hier niet echt aan toe te geven. Toch is het belangrijk dat je leert erkennen wat jij nodig hebt. Anders lopen mensen makkelijk over je heen. Gebruik eens een rustmoment om bij jezelf in te checken waar het op vastloopt. Onderstaande oefeningen kunnen helpen om ruimte voor zelfzorg te creรซren.
Keer naar binnen
Onderzoek wat je het meest nodig hebt op dit moment en voor de toekomst. Sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en stel jezelf die vraag. Voel je onrust in je lichaam en maak je je veel zorgen? Zo ja, waar en waarover? Plan een brainstormsessie om het voor jezelf helder op een rijtje te krijgen. Heb je echt maar 5 minuten? Ook dan kan dit een hele waardevolle oefening zijn. Je zult zien dat er meer uit komt dan je vooraf had bedacht.
Lijstje opstellen
Maak een top 3 van je behoeften, zowel fysiek als mentaal. In de visual boven dit artikel staan voorbeelden, maar je mag uiteraard ook andere keuzes maken. Het gaat om het persoonlijke gevoel. Wanneer je hebt vastgesteld wat jouw basisbehoeften zijn, doe je inzichten op waar je elke dag weer mee verder kunt. Zie het als handvatten om grenzen te kunnen stellen. Hier kun je altijd op terugvallen als er te veel van je wordt geรซist (of als jij te veel van jezelf eist).
Kom jezelf tegemoet
Nu je weet wat belangrijk voor je is, kun je jezelf beter tegemoet komen. Merk je bijvoorbeeld dat je meer beweging nodig hebt? Plan dan dagelijks (korte) wandelingen in je agenda, door een tijdsblok in te vullen waar niemand aan mag komen. Doe dit voor iedere behoefte. Dit is een krachtige manier om jouw grenzen en tijd echt te bewaken. Als je goed voor jezelf zorgt, laad je je batterij op en heb je daarna weer nieuwe energie om aan de slag te gaan.
Bouw een routine op
Als je eenmaal ruimte hebt gevonden en ontdekt hebt waar je behoeften liggen, zet je de eerste stappen in de juiste richting. Wil je meer begrip van de ander? Maak het bespreekbaar. Maar bovenal: geef jezelf begrip. Bouw vaste gewoontes en routines op in een tempo dat voor jou haalbaar is. Gun en geef jezelf ruimte om dit te doen. Je verdient het om dit cadeau aan jezelf te overhandigen. En meestal is het zo dat er meer begrip volgt zodra jij grenzen stelt en daar ook aan vasthoudt.
Wat is jouw top 3? Ik ben erg benieuwd. Deel het in de reacties.ย
