Een baby ademt perfect. Al op jonge leeftijd raak je die juiste balans kwijt door factoren uit de omgeving. Onder andere omdat je aan allerlei verwachtingen moet voldoen. Ook leven mensen gehaast. Er ontstaat dan al een bepaalde onrust in je systeem. Wist je dat er maar heel weinig volwassenen zijn die op de juiste manier ademen? Het goede nieuws is dat je dit opnieuw kunt leren! De volgende technieken kunnen je op weg helpen. Voelt iets ongemakkelijk? Forceer dan niet. Probeer het later nog eens.
Ademtechniek 1: adem als een baby
Bij een baby zie je de buik volledig bol worden en weer inzakken. Heel ontspannen, zoals het hoort te zijn. Hoe kun jij dat ook doen?
- Leg 1 hand op je borst en 1 hand op je buik.
- Haal diep adem door je neus. Laat de adem tot onderin de buik gaan. Je buik bolt en drukt tegen je hand.
- Houd even vast en laat alle lucht dan langzaam ontsnappen, tot je buik weer helemaal is ‘ingezakt’.
- Herhaal dit 6 tot 10 keer per minuut, totdat je meer rust in jezelf ervaart.
Ademtechniek 2: adem als een dolfijn
Ook een dolfijn laat zien hoe je goed ademt. Stel je eens voor dat jij zo’n zoogdier bent en via een opening in je hoofd ademhaalt. Geef jezelf even tijd om dit te voelen voordat je aan de oefening begint.
- Adem vervolgens in en laat je adem door die opening gaan.
- Stuur de adem door je hele lichaam heen. Adem uit door de onderkant van je voeten.
- Stel jezelf nu voor dat je weer door je voeten inademt en de adem naar boven stuurt.
- Herhaal een aantal keer. Op deze manier word je je bewust van je hele lichaam.
Ademtechniek 3: adem als een navy-seal
Marinecommando’s weten als geen ander hoe ze de adem kunnen gebruiken om kalm en gefocust te blijven wanneer ze onder spanning staan. En dit kun jij ook trainen.
- Start met de 4×4 techniek: adem 4 tellen in. Houd 4 tellen vast. Adem 4 tellen uit. Dit is de basis.
- Meer ontspanning ervaren? Ga dan zo verder:
- adem 4 tellen in;
- houd 4 tellen vast;
- adem dit keer 6 tellen uit;
- houd dat 2 tellen vast.
Langer uitademen dan in = meer ontspanning. Herhaal het proces zes keer of meer, zolang het voor jou goed voelt. Of wanneer je de rust in je lijf voelt.
Welke techniek ga jij uitproberen? Ik ben benieuwd of je daarna meer rust ervaart. Deel het in de reacties zodat we elkaar kunnen inspireren. ๐ย
